3 fbw

FBW Siła Przerwy Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 Push Press RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 6 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 6 KLATKA BICEPS HIPERTROFIA (środa) Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpietki 3x15 Uginanie na [...]

/SFD/Images/2016/7/18/039a065122fa418ab19205f439595581.png Do środy nie mam samochodu, więc na siłownie będę dojeżdżał rowerem. Z rana to nawet dobra opcja, ale wieczorem już by mi się nie chciało ;-) Siłowo jeszcze duży zapas w wyciskaniu leżąc i pompkach na poręczach, w wiosłowaniu też nie najgorzej. Najmniej siły w żołnierskim, ale w Sobotę [...]

możesz i tal. możesz przez 3 tygodnie KootKa, możesz przez 3 arniego, możesz sam KootKa itp. Sixtus - co ty pierdzielisz? Po co pod kątem? Przy ruchu w górę lekko się podnosisz, jak sztangielka jest około barku, to jest ruch naturalny, ale inaczej nie trzeba w zwykłym wiośle. Ps: sorry, nie wiedziałem, że to ma być FBW, mój błąd Ps2: oczywiście [...]

nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

zesto jem przed treningiem 30 minut i odrazu po treningu. Przed treningiem to gdzies z 1,5-2h... Co do planu - ułóż sobie zestaw FBW. I daj do oceny.

[...] nie wiem jaka, znajde cos na forum odnosnie tego albo pojde do lekarze. dzial odzywianie. Wejdz do tematu "Propozycje planow treningowycg" by Rion, masz tam slita,fbw etc, wybierz sobe plan i po problemie, ACT zebedne. slivi Nie ma co poprawiac, jest klatka 2x w tyg, a nog nie ma. BRAK NÓG,CZY POŁOWY CIAŁA BRAK ANKIETY nawet już nie [...]

Rusekzgr Jak na hst to trochę kiepski plan zobacz do alternatywnej drogi na plany hst Peponenta lub Killoba i na nich się wzoruj Ps za dużo ćwiczeń w tym hst trzymaj sie złożonych podstawowych ćwiczeń Bligger Ułóż jeden zestaw FBW i trenuj nim 3 razy w tyg bez zbędnych kombinacji Ps nie czytaj tego czasopisma bo nie warte jest kasy pozdro [...]

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok roku(wczesniej chyba FBW, slabe efekty) Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta :staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Powiedzcie czy dobrze rozplanowalem pisalem wczesniej posta ale teraz mam inny pomysl i jestem bogatszy o doswiadczenie xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? - W razie niedobrych ćwiczeń proszę o zmianę w układaniu treningów jestem dość słaby ;) Przepraszam za [...]

[...] na boki w opadzie 2x10 3s kamil__lw Skorzystaj z gotowego, bo po poprawie plan i tak bedzie wygladal tak jak w arcie adzika, lub bardzo podobnie. michalsan Niski staż, fbw,hst, split partia 2x w tygodniu dla ciebie. Domas_kg Popatrrz na plany wyżej poprawione, brak u ciebie jakich kolwiek podstaw/ nie dopisuje polwy planu, wiec nie ma [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : popr. sylwetki , siła Staż treningowy na słowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : Lekka atletyka 10lat -zakonczone Dostęp do sprzętu : atlas, sztanga-prosta, lamana, 2 lawki regulowane, lawka na brzuszki, sztangielki,drazek, suma obciazenia ok160kg, [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies. (FBW) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Mniaj wiecej (staram sie) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Nowy trening: pon. klatka: [...]

Jak dałeś sobie rade z FBW (który jest dla początkujących jak i zaawansowanych) to i powinieneś sobie dać radę z Splitem

Można powiedzieć że laikiem już nie jesteś bo w końcu 4miesiące stażu masz , myślę że podołasz temu splitowi Jak będą problemy zawsze możesz wrócić np do FBW.

Pisałem już w Twoim poście. Poczytaj coś o FBW bo to plan dla Ciebie

Płeć :Chłopek Wiek :16 Waga :68 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0,5 roku przez ten okres robiłem FBW Uprawiane inne sporty :Prawie wogole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas,hantelki,ławka Dieta :Staram sie odżywiać zdrowo zawsze troszke wiecej niz organizm wymaga:] Przeciwskazania [...]

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]